Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengapa Pencegahan Penurunan Kognitif Menjadi Perhatian WHO
Lembaga kesehatan global WHO menghadirkan rekomendasi terbaru mengenai faktor risiko demensia pada bulan Juli 2026. Edisi kedua panduan ini mempertimbangkan perkembangan bukti ilmiah sejak rekomendasi tahun 2019. Tujuan penting panduan tersebut adalah mendukung tindakan pencegahan melalui kebiasaan dan penanganan kesehatan. Penurunan kognitif mungkin memengaruhi kemampuan mengingat, kemampuan mempertahankan fokus, dan proses berpikir dalam menyelesaikan persoalan. Perlu dipahami, perubahan ingatan tidak selalu berarti seseorang mengalami demensia. Penilaian medis yang sesuai diperlukan untuk membedakan penyebab keluhan.
Pedoman edisi kedua tersebut menekankan pengurangan risiko sejak berbagai tahap usia. Artinya, upaya mengurangi risiko dapat dimulai ketika seseorang masih dewasa. Organisasi tersebut turut membahas faktor medis tertentu, kebiasaan hidup, dan keadaan lingkungan yang memengaruhi kesehatan. Komponen risiko yang berbeda sering memiliki pengaruh yang berhubungan. Dalam kehidupan sehari-hari, aktivitas fisik yang rendah dapat berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah. Dengan mempertimbangkan hubungan tersebut, WHO menekankan pendekatan terpadu. Namun perlu ditegaskan, hasil pencegahan tetap dipengaruhi faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Kebiasaan bergerak aktif menjadi salah satu bagian penting dari rekomendasi WHO. Bagi individu dewasa tanpa gangguan kognitif, aktivitas fisik menjadi rekomendasi penting dalam pencegahan penurunan kemampuan berpikir. Adapun, kelompok dengan penurunan kognitif ringan juga dapat memperoleh rekomendasi aktivitas fisik sesuai kondisi, meskipun hasil penelitian masih memiliki keterbatasan. Olahraga sederhana seperti jalan kaki dengan tempo meningkat, melakukan aktivitas sepeda, dan olahraga air dapat dipilih berdasarkan kemampuan. Program olahraga yang dilakukan bertahap lebih penting daripada memaksakan latihan berat.
Di samping membiasakan olahraga, panduan terbaru memasukkan intervensi berhenti merokok. Paparan akibat konsumsi tembakau berkaitan dengan sejumlah penyakit kronis. Program penghentian konsumsi tembakau direkomendasikan dalam panduan WHO. Tidak kalah penting, mengurangi konsumsi alkohol yang berbahaya juga mendukung upaya menjaga kondisi kesehatan secara menyeluruh. Namun, penghentian ketergantungan tidak selalu mudah dilakukan sendiri. Program perubahan perilaku dapat mendukung perubahan kebiasaan secara bertahap. Pendekatan tersebut tidak hanya berkaitan dengan fungsi otak.
Pola Makan Seimbang dan Peran Nutrisi bagi Kesehatan Kognitif
Kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi menjadi salah satu aspek dalam panduan WHO 2026. WHO menyatakan bahwa pola makan sehat dan seimbang dapat direkomendasikan bagi orang dewasa dengan kognisi normal atau gangguan kognitif ringan. Dalam praktik sehari-hari, sayuran dan buah, serealia utuh, dan kacang-kacangan membantu menghadirkan variasi nutrisi. Sumber protein seperti ikan juga dapat dipadukan sesuai kebutuhan. Namun, tidak ada satu makanan yang terbukti menjamin pencegahan demensia.
Hal penting lainnya adalah anjuran WHO mengenai penggunaan suplemen. WHO tidak menganjurkan secara khusus penggunaan vitamin B atau vitamin E sebagai suplemen, asam lemak omega-3 dalam bentuk suplemen, maupun produk multivitamin serta mineral secara rutin dengan tujuan mengurangi risiko kognitif apabila tidak ditemukan kekurangan nutrisi. Hal tersebut berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Namun, pasien dengan defisiensi nutrisi dapat membutuhkan terapi sesuai indikasi. Dengan pertimbangan tersebut, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Mengendalikan Penyakit Kronis dan Faktor Lingkungan yang Berisiko
Kesehatan otak memiliki hubungan erat kesehatan sistem kardiovaskular. Dalam panduan terbaru, tekanan darah tinggi, gangguan gula darah, serta dislipidemia menjadi perhatian dalam pengurangan risiko kognitif. Tekanan darah yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah. Demikian pula, gangguan kadar gula darah yang berlangsung lama dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Karena itu, evaluasi faktor risiko metabolik dapat membantu menemukan masalah lebih awal. Bagi individu dengan terapi medis rutin, perubahan obat tidak boleh dilakukan sendiri.
Rekomendasi terbaru pengurangan risiko demensia juga memasukkan pembahasan paparan dari lingkungan. Tambahan rekomendasi dalam panduan adalah mengurangi paparan polusi udara. Pencemaran udara berkepanjangan dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit. Dalam praktik sehari-hari, masyarakat dapat memperhatikan informasi kualitas udara. Apabila polusi sedang tinggi, paparan yang tidak diperlukan dapat dikurangi. Perlu dipahami, pengurangan polusi memerlukan dukungan kebijakan publik. Pengendalian emisi berperan dalam melindungi kesehatan masyarakat.
Kebiasaan Mental dan Sosial yang Dapat Mendukung Fungsi Kognitif
Tidak hanya melalui pengelolaan penyakit, kegiatan yang merangsang kognisi dan interaksi menjadi bagian dari rekomendasi pengurangan risiko. WHO menyebutkan bahwa kegiatan kognitif terstruktur maupun sehari-hari dapat dianjurkan secara bersyarat. Bentuk aktivitas yang merangsang pikiran dapat berupa permainan strategi sederhana, menikmati bacaan, atau berlatih kemampuan yang belum dikuasai. Kegiatan tersebut dapat membantu menjaga keterlibatan kognitif. Namun, bukti manfaat pencegahan demensia masih memiliki keterbatasan. Dengan demikian, latihan kognitif tidak perlu dianggap sebagai jaminan perlindungan.
Keterlibatan dalam kegiatan sosial juga dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat. Bertemu keluarga, mengikuti kegiatan masyarakat, dan bertukar cerita dengan orang lain memberikan dukungan emosional. Tidak kalah penting, WHO juga memperhatikan gangguan pendengaran. Alat bantu dengar dapat ditawarkan sebagai bagian dari strategi pengurangan risiko pada kondisi yang sesuai. Pemeriksaan penglihatan, pengelolaan kondisi depresi, dan evaluasi masalah istirahat juga termasuk aspek kesehatan yang dibahas WHO. Ketika kesulitan berpikir mulai mengganggu kemandirian, pemeriksaan medis sebaiknya dilakukan untuk memastikan penanganan yang sesuai.
Kesimpulan tentang Panduan WHO untuk Menjaga Kesehatan Kognitif
Panduan WHO terbaru tahun 2026 menunjukkan perlunya mengelola beberapa faktor risiko secara bersamaan. Kebiasaan bergerak aktif, konsumsi pangan yang beragam, dan upaya berhenti merokok merupakan bagian dari strategi pengurangan risiko. Sebagai pelengkap, penanganan kondisi metabolik serta pembuluh darah serta pengurangan paparan polusi udara menjadi bagian dari pendekatan yang lebih luas. Aktivitas pembelajaran dan latihan kognitif bersama interaksi bermakna dengan orang lain juga dapat dimasukkan dalam rutinitas. Perlu dipahami, semua langkah tersebut bertujuan mengurangi risiko, bukan menjamin pencegahan demensia. Cobalah menerapkan kebiasaan sehat secara bertahap, kemudian sesuaikan rutinitas berdasarkan keadaan pribadi. Bagaimana Anda menerapkan pola hidup sehat guna mendukung kemampuan berpikir? Silakan bagikan pengalaman Anda agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
