Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengenal Pembaruan Panduan WHO untuk Mengurangi Risiko Demensia
Organisasi Kesehatan Dunia memperbarui panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada bulan Juli 2026. Pembaruan tersebut mengembangkan pedoman sebelumnya yang diterbitkan pada 2019. Salah satu sasaran pembaruan ini adalah mendukung tindakan pencegahan melalui kebiasaan dan penanganan kesehatan. Berkurangnya kemampuan kognitif dapat berkaitan dengan perubahan memori, perhatian, dan fungsi pengambilan keputusan. Perlu dipahami, perubahan ingatan tidak selalu berarti seseorang mengalami demensia. Penilaian medis yang sesuai dapat membantu memahami keadaan kognitif.
Pedoman edisi kedua tersebut menggunakan pendekatan sepanjang perjalanan hidup. Artinya, upaya mengurangi risiko dapat dimulai ketika seseorang masih dewasa. WHO juga menyoroti kondisi kesehatan fisik, pola aktivitas, dan keadaan lingkungan yang memengaruhi kesehatan. Berbagai unsur tersebut sering memiliki pengaruh yang berhubungan. Sebagai contoh, kebiasaan jarang bergerak dapat berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah. Karena itu, upaya menjaga fungsi otak tidak cukup mengandalkan satu kebiasaan. Meski demikian, hasil pencegahan tetap dipengaruhi faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Kebiasaan bergerak aktif menjadi langkah yang mendapat perhatian dalam panduan terbaru. Untuk orang dewasa dengan fungsi kognitif normal, gerakan tubuh secara teratur dianjurkan sebagai upaya menjaga fungsi kognitif. Adapun, kelompok dengan penurunan kognitif ringan juga mungkin mendapatkan manfaat dari program gerakan yang aman, meskipun kekuatan bukti tidak sama dengan kelompok berkognisi normal. Gerakan aerobik berupa jalan cepat, melakukan aktivitas sepeda, dan olahraga air bisa menjadi bagian dari rutinitas. Keteraturan aktivitas lebih penting daripada memaksakan latihan berat.
Selain meningkatkan aktivitas fisik, pengurangan risiko juga mencakup upaya meninggalkan kebiasaan menggunakan tembakau. Penggunaan produk tembakau dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan. Dukungan untuk menghentikan kebiasaan merokok direkomendasikan dalam panduan WHO. Sebagai bagian dari kebiasaan sehat, mengurangi konsumsi alkohol yang berbahaya juga menjadi perhatian kesehatan masyarakat. Namun, sebagian individu memerlukan bantuan profesional. Program perubahan perilaku dapat membantu menyusun langkah yang sesuai. Pendekatan tersebut tidak hanya berkaitan dengan fungsi otak.
Memilih Makanan Bergizi untuk Mendukung Fungsi Otak
Kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi memiliki tempat penting dalam strategi menjaga kesehatan kognitif. WHO menyatakan bahwa konsumsi makanan bergizi secara beragam layak dianjurkan bagi individu yang belum mengalami demensia, termasuk dengan gangguan kognitif ringan. Dalam praktik sehari-hari, sayuran dan buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu menghadirkan variasi nutrisi. Lauk berprotein termasuk ikan juga dapat disajikan bersama kelompok pangan lainnya. Namun, manfaat kesehatan tidak berasal dari satu bahan khusus saja.
Salah satu bagian yang perlu dipahami adalah rekomendasi terkait tambahan vitamin dan mineral. Panduan tersebut tidak merekomendasikan penggunaan vitamin B atau vitamin E sebagai suplemen, produk tambahan omega-3, maupun suplemen kombinasi vitamin dan mineral secara rutin khusus untuk mencegah penurunan kognitif tanpa adanya kekurangan zat gizi yang terdiagnosis. Hal tersebut didasarkan pada ketidakpastian manfaat pencegahan serta kemungkinan efek yang tidak diharapkan. Meskipun demikian, penanganan kekurangan vitamin yang telah didiagnosis tetap penting. Dengan pertimbangan tersebut, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Pentingnya Pengelolaan Kondisi Medis dalam Pencegahan Demensia
Kemampuan berpikir dan mengingat dipengaruhi oleh berbagai aspek keadaan metabolik serta peredaran darah. Melalui pembaruan tahun 2026, penyakit metabolik seperti diabetes dan masalah tekanan darah dibahas sebagai faktor yang dapat dimodifikasi. Kondisi hipertensi yang berlangsung tanpa pengelolaan memadai dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah. Hal serupa berlaku, pengelolaan diabetes yang kurang optimal dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Dengan memahami keterkaitan tersebut, pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan mendukung pengelolaan kondisi medis secara tepat. Apabila terdapat diagnosis penyakit kronis, kepatuhan terhadap rencana perawatan perlu dipertahankan.
Pembaruan WHO tahun 2026 juga memasukkan pembahasan paparan dari lingkungan. Perubahan penting yang disoroti adalah mengurangi paparan polusi udara. Kondisi udara yang tercemar dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit. Untuk tindakan yang memungkinkan, keluarga dapat mempertimbangkan tingkat pencemaran di sekitar tempat tinggal. Saat lingkungan mengalami peningkatan pencemaran, pilihan lokasi olahraga bisa dipertimbangkan kembali. Meskipun demikian, pengurangan polusi memerlukan dukungan kebijakan publik. Kebijakan lingkungan yang efektif menjadi bagian dari upaya mengurangi paparan polusi.
Menjaga Interaksi Sosial dan Melatih Kemampuan Berpikir
Selain kesehatan fisik, latihan kemampuan berpikir serta hubungan sosial termasuk aspek yang dibahas dalam pedoman terbaru. Dalam rekomendasi tersebut dinyatakan bahwa aktivitas yang merangsang fungsi berpikir layak dipertimbangkan. Pilihan kegiatan untuk melibatkan kemampuan berpikir dapat berupa latihan memecahkan persoalan, mempelajari bahan bacaan, atau mengikuti kegiatan pembelajaran. Ragam latihan berpikir tersebut memberikan kesempatan menggunakan berbagai kemampuan mental. Walaupun demikian, tidak semua latihan terbukti mencegah penurunan kognitif. Atas dasar kondisi tersebut, kegiatan berpikir dapat dikombinasikan dengan strategi kesehatan lainnya.
Hubungan sosial yang bermakna juga memberikan kesempatan mempertahankan aktivitas mental. Berkomunikasi dengan anggota keluarga, terlibat dalam perkumpulan sosial, dan melakukan percakapan bermakna memberikan dukungan emosional. Di samping hubungan sosial, panduan membahas masalah fungsi pendengaran. Perangkat pendukung pendengaran mungkin dipertimbangkan bagi individu dengan gangguan pendengaran. Evaluasi kesehatan mata, perawatan masalah suasana hati, dan pemeriksaan kualitas tidur juga dapat dipertimbangkan dalam pendekatan kesehatan menyeluruh. Apabila seseorang mengalami perubahan ingatan yang progresif, konsultasi dengan tenaga kesehatan perlu dipertimbangkan untuk memastikan penanganan yang sesuai.
Membangun Kebiasaan Sehat sebagai Upaya Mengurangi Risiko Demensia
Rekomendasi edisi kedua WHO mengenai penurunan kognitif menunjukkan perlunya mengelola beberapa faktor risiko secara bersamaan. Olahraga yang dilakukan sesuai kemampuan, pola makan seimbang, dan menghindari konsumsi produk tembakau merupakan bagian dari strategi pengurangan risiko. Tidak kalah penting, pemantauan penyakit kronis yang relevan serta upaya membatasi paparan udara tercemar menjadi bagian dari pendekatan yang lebih luas. Kebiasaan menggunakan kemampuan berpikir bersama keterlibatan dalam kehidupan sosial juga dapat dimasukkan dalam rutinitas. Meskipun demikian, penerapan kebiasaan sehat tidak dapat menghilangkan seluruh kemungkinan penurunan kognitif. Biasakan memilih langkah yang sesuai kebutuhan dan kemampuan, kemudian perhatikan perkembangan kesehatan secara berkala. Apa kebiasaan yang sudah Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak? Silakan bagikan pengalaman Anda agar semakin banyak orang memahami pentingnya pencegahan sejak dini.
